深圳宝妈须知:产后坐月子第1周饮食进补大全

产后第1周也称为新陈代谢周。怀孕时妈妈体内潴留的身体毒素,多余的水分,以及废血、废水、废气等,都会在这一阶段排出。第1周的饮食要以排毒为先,如果太补了,恶露和毒素会排不干净。

  宜先排毒后进补

  排毒:怀孕时妈妈体内潴留的毒素,多余的水分,废血、废气,都会在这一阶段排出。第1周的饮食要以排毒为先,以排尽恶露。适当的食物有:薏米、香菇、南瓜、白萝卜、鲤鱼等。

  开胃:产后初几天,因为身体虚弱,妈妈的胃口会非常差。此时适宜吃比较清淡的食物,如蔬菜汤、粥等,同时多吃橙子、柚子等有开胃作用的水果。

  促进伤口愈合:自然生产的妈妈,伤口愈合只需3~4天,而剖宫产妈妈则约需1周。产后营养好,会加速伤口愈合,建议多吃富含优质蛋白和维生素C的食物,以促进组织修复。

  宜多吃易消化的食物

  产后新妈妈需要大量的营养,以补充在孕期和分娩时消耗的能量,但在坐月子期间多吃些营养高且易消化的食物。因为此时新妈妈的肠胃功能还未完全恢复,不宜大量进补,以免造成新妈妈的肠胃功能絮乱。小米粥、蔬菜汤、鸡蛋面、清淡的鱼汤等是坐月子前期必选的食物。

  宜尽量少盐少油

  怀孕后期,孕妈妈的全身会出现水肿现象,这种现象并不会随着宝宝的降生而立刻消失,而是需要一段时间才能将多余水分全部代谢出去。此外,产后很多新妈妈都会有心里压力、情绪波动等问题,这些都会增加皮质激素的分泌,造成体内水分、钠盐的潴留。因此新妈妈在产后饮食中需要控制盐的摄入量,以免增加心血管以及肾脏的负担,否则不仅不利于身体恢复,还会引发某些疾病。口味重的新妈妈,更要提高警惕,饮食中尽量不要有腌制食物,也可以把家里的钠盐换成钾盐。因为钾盐的口感比钠盐稍微重一些,既保证了食物的口感,又不会令新妈妈摄入过多的盐分。妇产科专家建议,产后应吃一些汤粥,既清淡爽口,又可以补充水分。为了消肿利水,还可以喝些红豆汤、冬瓜汤。

  产后饮食除了少盐外,还要少油。太油腻的食物会使新妈妈本来就很差的胃口“雪上加霜”,所以早晚喝热牛奶,吃1个鸡蛋,午餐吃些蔬菜汤是明智的选择,待新妈妈胃口好转后,再喝肉汤、鸡汤。

  宝生月子中心的月子餐科学搭配,少油少盐,富含人体必需的各种微量元素,为产后女性提供均衡的营养摄取。

  同样是月子餐,但每个人的体质不同、生产方式不同、恢复情况不同,都会影响月子餐的效果。因此,皇后母婴月子中心的营养师为新妈妈提供个性化调理,根据新妈妈身体情况,时刻跟进并调整餐单。在解决母乳喂养需求的同时,满足产后女性对身体恢复、健康和塑身美颜的要求,取得了理想的效果,得到了众多客户的认可。

我们还为您推荐以下文章