产后新妈妈如何快速瘦身?

新妈妈在产后坐月子期间,要在保证足够的营养和充分的休息的前提下科学的减肥。那产后妈妈如何瘦身快?如何减肚子上的赘肉?腹部减肥怎么做有效?月子里的妈妈瘦身关键是快速排出水分,饮食控制和有助瘦身的简易运动。和宝生小编来一起探索下!
 
  一、快速排出体内多余水分
 
 
  新妈妈整个孕期体重会增加约12千克,婴儿和胎盘的重量约5.5千克,所以新妈妈实际增加的体重约6.5千克,也就是说新妈妈产后需要减重6.5千克才能恢复身材。这6.5千克重量当中,有4千克是水分,所以产后如何促进身体中多余水分排出很重要!
 
  1、饮食要清淡少盐
 
  新妈妈在坐月子期间,如果吃的食物太咸,或汤、菜里面放太多酱油,或是食用腌制食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降。
 
  2、产后周少喝水
 
  如果在关键性的周不能达到"利水消肿"的目的,没有顾忌的喝水会对新陈代谢产生负面影响,那么接下来3周想瘦就很难了。所以产后妈妈在产后周要尽量少喝水。
 
  3、实施阶段性食补
 
  产后头两周的主要目标是"利水消肿",使恶露排净,因此不能大补特补。正确进补观念是:先排恶露,后补气血。恶露越多,越不能补。
 
  二、产后减重这样减 正确科学有效!
 
 
  产后减重跟我们平时的减肥是不一样的,首先在月子期间产后妈妈的身体还没有完全恢复,在减重的过程中要保证足够的营养和充分的休息,可以在月子结束后在进行系统的减肥计划。不过,由于产后妈妈们属于特殊代谢的体质,除了激素改变,也可能会有暴饮暴食的问题,新妈妈产后更容易发胖,减肥也相对困难,因此产后减肥必须按照以下的做法,才能做到科学减肥,有效减肥。
 
  1、多喝水
 
  水分可以增加身体的代谢,想减重的新妈妈从产后第2周开始,要多喝水。
 
  2、饮食控制
 
  一定要避免高热量的饮食,一天控制三餐的饮食需求热量在2100千焦。蔬菜水果与高纤维食物是防癌抗衰老的饮食,多吃更美丽。
 
  3、运动
 
  在月子里,产后新妈妈每天应至少进行一次简易运动锻炼,每次时间不宜过长,大约以5分钟为宜。如顺产后第二天产妇可以进行散步等简单运动,以促进胃肠道蠕动,大约两三周后,便可以进行伸展运动。如果想窈窕身材常驻,养成持续的运动习惯是有必要的。产后妈妈要根据自己的喜好、身体状况与生活习惯不同来选择,可先从走路开始,然后增加蹲站肌肉训练。不管选择哪一种运动方式,只要坚持去做,就能达到你想要的效果。
 
  三、产后瘦身要循序渐进
 
 
  营养专家强调,产后减重太激烈,会影响乳汁的分泌量和品质。因此,新妈妈(无论有无持续哺喂母乳)产后减重都应该循序渐进。
 
  以每日摄取总热量计算,哺喂母乳的新妈妈甚至要比无哺乳的新妈妈多摄取2100千焦的热量。如一般女性一天的建议摄取热量为7560千焦,哺乳新妈妈则必须摄取约9660千焦,蛋白质也要多摄取1.千克如一片手掌大的肉),才能供给足够的奶水及养分。
 
  四、月子里有助瘦身的简易运动
 
 
  1、慢速散步法
 
  一开始用慢速和中速行走,每次10分钟左右,然后逐渐增加运动时间到30-60分钟,每日2-3次。
 
  散步适宜在风景秀丽的地方进行,实在不行,小区的花园也是不错的饿选择。
 
  2、定量步行法
 
  可在平地和坡地上步行。有条件的话,在30度的斜坡上步行500米,再逐渐换至坡度更陡的斜坡上行走15分钟,然后在平地上行走15分钟。
 
  3、快速散步法
 
  体力慢慢恢复后,可试着加大散步的饿力度,每小时步行1-2千米,每次锻炼30-60分钟。
 
  4、慢跑运动
 
  当身体得到一定的恢复后,可每天坚持5-10分钟慢跑,并控制心率在120次/分。跑动时,前后摆臂运动要舒展,挺胸目视前方,抬腿动作要做到位。
 
  五、产后瑜伽纤体塑形
 
  新妈妈产后身体难免走形变样,不能一味地追求瘦身,还要注重塑形,瑜伽就是美体塑形的选择。瑜伽能让产后新妈妈的身体吐故纳新、凹凸有致,在不知不觉中保持优雅紧致的身形。

 
  1、练习美体瑜伽须知
 
  (1)瑜伽美体的效果比较慢。产后妈妈在练习瑜伽的过程中,不要焦急,耐心地观察自身的变化。有些妈妈一两周就能达到预想的效果,越是单纯没有脾气的人,越是可以很快收到效果。
 
  (2)必须要有规律地进行。新妈妈可报一个瑜伽班,每周3-5次,固定的时间去练习。等到熟练后,也可自己在家练习。
 
  (3)在空腹的状态下进行。饭后需等2-3个小时才可进行。刚刚洗完澡也不宜进行瑜伽,而且昨晚瑜伽之后也不可马上进行沐浴或者洗脸、洗头等活动。
 
  (4)练习的过程中如有不适的感觉,需及时跟指导老师说明。
 
  (5)练习瑜伽时不要与别人竞争或者跟别人进行比较。
 
  2、瑜伽瘦身体式
 
  (1)瘦腹:手肘触膝式
 
  平躺在床上,全身放松,调整呼吸。双脚并拢,双手抱头。吸气,头拉高,将右手肘碰左膝,吐气。换边再做,来回持续做5~10遍。
 
  注意:要用力让手肘触到膝盖,腹部也因为使力而有酸痛感,如果体力充足,左右交互的速度快一些,效果会更好。
 
  (2)瘦腹、腿:45度姿势
 
  平躺在床上,深呼吸。将双脚并拢,双手抱头,肩背放松。吸气,将双脚举上来。吐气,双脚下降,离地45度,来回数次,后停留数秒。
 
  注意:完成运动时,呼吸一定要调顺,否则会有喘不过气的感觉,如果腹部因用力而有强烈酸痛感,可缓慢进行。
 
  (3)瘦腹、瘦腿:踩单车式
 
  平躺在床上,调整呼吸。双手抱头,将双脚往上举。左腿弯曲,将右腿伸直。双脚以踩单车的方式交替踩动。
 
  注意:配合呼吸平顺持续地踩动,直到略感疲惫为止。为了保护腰部,在腰部垫毛巾。如果练习时出现不适感觉,如胸闷、头昏、头痛等,应立即停止。
 
  (4)瘦腹、瘦大腿:侧弓式
 
  平躺在床上,深呼吸。向右侧倒,右腿弯曲,右手撑住头部,左手掌心置于地。吸气,将左手抓左脚板,用力向上方推开,如同弓箭状,停留数秒。平躺回来,之后换边再做。吸气,将右腿提高,停留数秒。
 
  注意:这个动作对纤细腰围很有帮助,也能消除大腿和手臂的赘肉,强化产后的虚弱体力,增加免疫力。练习时要注意,脚要用力向上弓高时,手要抓紧脚板,千万不要滑开,尽量用力,直到腿部、腰部有轻微酸痛感为止。

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