孕妇如何正确补钙

  一:多次少量的补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,剂量可以选择小的钙片,每天分三次或两次口服。牛奶同样500毫升,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

  二:佳选择的时间补钙钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,补钙因此佳的时间应该是在两餐之间、睡觉前。距离要注意睡觉有一段的时间,晚饭后好是休息半小时即可,因为血钙浓度在早晨和后半夜低,适合补钙。

    三:骨头汤不是好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为补钙方式哦。

    四:补钙同时适量补充维生素D维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、心律不齐、乏力、恶心、呕吐等副反应。

    五:补钙并非越多越好孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘钙化、老化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,头颅过硬的也会使产程延长,宝宝的健康受到威胁。补钙因此要科学,千万不要过于盲目补钙。

    影响钙吸收的克星1:草酸——菠菜、竹笋、苋菜、等蔬菜:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,把涩味去掉后再烹饪。

  2:植酸——大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

  3:磷酸——碳酸饮料、咖啡、可乐、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、可乐、比萨饼、汉堡包、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

  4:钠——盐:摄入过多盐孕妈咪分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

  5:脂肪酸——油脂类食物:脂肪分解出来的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在钙形成与胃肠道可难溶物,使钙的吸收率降低。因此,要合理安排孕妈咪的好膳食,油腻的东西还是要少吃。

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